روتين صباحي ثابت، ومنبه بعيد عن السرير، وقائمة مهام بسيطة، وطقوس مسائية للاسترخاء؛ من بين 12 خطوة قد تجعل الاستيقاظ المبكر أسهل تدريجيًا مع الوقت.
